надо правильно питаться ♻23 продукта, ускоряющих метаболизм и сжигающих жир
Продукты, ускоряющие метаболизм:
1. Острый перец
Регулярное добавление острого перца в салаты, супы, тушеные овощи или мясо способствует улучшению пищеварения, сжигая жиры, полученные с пищей. Эта жгучая специя не только улучшит вкус блюд, но и ускорит метаболизм в среднем на 10%.
2. Цельное зерно
Главное отличие продуктов из цельного зерна — это наличие большого количества клетчатки, на переваривание которой организм тратит много времени и калорий, следовательно, ускоряется обмен веществ. Не следует также забывать, что цельнозерновые продукты богаты витаминами, в которых особенно нуждаются люди, придерживающиеся тех или иных диет.
3. Зеленый чай
Зеленый чай — настоящая находка для тех, кто следит за фигурой. Во-первых, он значительно снижает аппетит — просто выпейте чашку зеленого чая вместо перекуса. Минимум калорий и максимум пользы вам обеспечены. Во-вторых, он улучшает пищеварение и регулирует уровень сахара в крови. И в-третьих, запускает обмен веществ и способствует сжиганию жиров.
4. Чечевица
Чечевица — это продукт, богатый растительным белком и различными аминокислотами. Она не только нормализует пищеварение и поддерживает кишечную микрофлору, но и оказывает мягкое слабительное действие, помогая вывести токсины. В процессе похудения это очень важно. А благодаря своему химическому составу, чечевица значительно ускоряет обмен веществ, поэтому обязательно добавляйте ее в свой рацион.
5. Постное мясо
Постное мясо, например, нежирная телятина или куриное филе, надолго дадут вам ощущение сытости, а значит, вам будет легче удержаться от соблазна перекусить чем-то вредным. Кроме того, мясо — достаточно сложный продукт для организма, на переваривание которого тратится в среднем 90 килокалорий, что равноценно 15 минутам бега трусцой.
6. Молочные продукты
В кисломолочных продуктах содержится большое количество кальция и витамина Д. Именно это сочетание разгоняет обмен веществ, помогая пище быстрее и эффективнее перевариваться, не откладываясь в подкожный жир. При употреблении молочных продуктов 2–3 раза в день, обмен веществ может ускориться до 60%. 7. Кофе
Ученые доказали, что при регулярном употреблении натурального свежесваренного кофе обмен веществ ускоряется в среднем на 16%. Не отказывайте себе в паре чашек этого ароматного и бодрящего напитка, но чтобы избежать проблем со сном, старайтесь пить его в первой половине дня.
8. Вода
Простая негазированная вода способна максимально разогнать метаболизм. Она участвует во всех обменных процессах, ведь как известно, человек на 80% состоит из воды. Если вы хотите ускорить метаболизм, не стоит ждать, когда почувствуете жажду, а пейте воду регулярно в течение дня небольшими глотками.
Жиросжигающие продукты:
1. Грецкие орехи
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).
Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.
Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.
2. Имбирь
На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц.
Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.
3. Овсяные хлопья
Медленноусвояемые углеводы, способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.
Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употреблялилегкоусвояемые углеводы.
4. Авокадо
Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.
Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.
5. Лосось
Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.
То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.
6. Соя (соевые бобы)
Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины).
Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи).
7. Вода
Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.
Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!
Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.
8. Семена льна
Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.
9. Грейпфрут
В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!
Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.
10. Мед
Да, это сахар, но он имеет относительно низкий гликемический индекс. Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.
Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.
11. Арахисовая паста
Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!
Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.
Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.
12. Яйца
Да-да, мы упоминали о яйцах, когда рассматривали список продуктов для набора мышечной массы. Так почему же они включены еще и сюда?
Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.
13. Перец чили
В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.
Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.
14. Брокколи
Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.
Брокколи обеспечивает чувство сытости – одно из полезных свойств данного овоща.
Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.
15. Оливковое масло
Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.
Они не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива, т.е. вы можете быть уверенными, что ваша талия не увеличится в окружности.Недельная программа питания для похудения
Пример недельного плана питания для похудения разработан для женщины весом 63 кг. Если вы занимаетесь по интенсивной тренировочной программе и желаете избавиться от лишних килограммов, то следует руководствоваться следующим правилом – в сутки на один килограмм массы тела необходимо получать примерно 27 калорий.
То есть, для женщины весом 49,5 кг суточный калораж должен составлять 1320 калорий; для женщины весом 67,5 кг примерно 1800 калорий.
#POW_инфо #POW_продуктыдляфигуры
